Calcolatore dei cicli del sonno
Trova l'orario ideale per andare a letto o svegliarti rispettando i tuoi cicli naturali di 90 minuti.
Come funziona il calcolatore?
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Inserisci l'orario obiettivo
Scegli l'orario a cui devi svegliarti (o l'orario di andare a letto). Il calcolatore si adatta in entrambe le direzioni.
2
Regola il tuo profilo
Indica la tua latenza del sonno personale (5–40 min) e la tua età.
3
Il calcolo: cicli di 90 min a ritroso
Il calcolatore conta a ritroso in intervalli di 90 minuti dal tuo orario di sveglia. Identifica i momenti in cui sarai in fase N1 o N2 leggera.
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Scegli tra 3 opzioni
Vengono proposti 4, 5 o 6 cicli completi. 5 cicli (7,5h) è il punto di riferimento ottimale per gli adulti.
Esempio concreto
Sveglia desiderata alle 7:00 — latenza del sonno: 14 min
| Cicli | Durata | Andare a letto | Fase al risveglio |
|---|---|---|---|
| 6 cicli | 9h00 | 21:46 | N1/N2 leggera |
| 5 cicli | 7h30 | 23:16 Consigliato | N1/N2 leggera |
| 4 cicli | 6h00 | 00:46 | N1/N2 leggera |
Perché 23:16 e non 23:00? I 14 minuti corrispondono alla latenza media del sonno (Ohayon et al., 2004).
Domande frequenti
Capire la scienza dietro i cicli
Le nostre guide spiegano ogni fase del sonno con dati recenti.
Fonti scientifiche
Hartmann E., Arch. Gen. Psychiatry, 1968Cajochen C. et al., Sleep Health, 2023Ohayon MM et al., Sleep, 2004NSF Sleep Duration Recommendations, 2021Walker M., Why We Sleep, 2017Trotti LM., Sleep Medicine Reviews, 2017