Calcolatore dei cicli del sonno
Svegliati riposato — ogni mattina
Trova l'orario ideale per andare a letto o svegliarti rispettando i tuoi cicli naturali di 90 minuti.
07:00
14 min
5 min40 min
Media: 10–20 min. Meno di 5 min = segnale di mancanza di sonno.
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Basato sulla scienza
Un ciclo del sonno dura circa 90 minuti, alternando fasi NREM (leggero, profondo) e REM. Svegliarsi alla fine di un ciclo evita l'inerzia del sonno.
Fonti scientifiche
- Hartmann E. (1968). The 90-minute sleep-dream cycle. Arch Gen Psychiatry.
- Cajochen C. et al. (2023). Ultradian sleep cycles. Sleep Health Journal.
- Walker M. (2017). Why We Sleep. Penguin Books.
- National Sleep Foundation (2021). Sleep Duration Recommendations.