Calculateur de cycles de sommeil
Trouvez l'heure idéale pour vous coucher ou vous réveiller en respectant vos cycles naturels de 90 minutes — et finissez les réveils difficiles.
Comment fonctionne le calculateur ?
Choisissez l'heure à laquelle vous devez vous lever (ou l'heure de coucher). Le calculateur s'adapte dans les deux sens.
Renseignez votre temps d'endormissement (entre 5 et 40 min) et votre âge. Ces paramètres affinent le calcul pour votre biologie.
Le calculateur remonte par tranches de 90 minutes depuis votre heure de réveil. Il identifie les moments où vous serez en phase N1 ou N2 légère — idéaux pour se réveiller sans inertie.
4, 5 ou 6 cycles complets sont proposés. 5 cycles (7h30) est le repère optimal pour un adulte.
| Cycles | Durée | Coucher | Phase au réveil |
|---|---|---|---|
| 6 cycles | 9h00 | 21h46 | N1/N2 légère |
| 5 cycles | 7h30 | 23h16 Recommandé | N1/N2 légère |
| 4 cycles | 6h00 | 00h46 | N1/N2 légère |
Pourquoi 23h16 et pas 23h00 ? Les 14 minutes correspondent au temps d'endormissement moyen (Ohayon et al., 2004). Vous devez être au lit avant le début du premier cycle.
Questions fréquentes
Nos guides expliquent chaque phase du sommeil avec des données récentes.
Sources scientifiques