Calculadora de ciclos de sueño
Encuentra la hora ideal para acostarte o despertarte respetando tus ciclos naturales de 90 minutos — y termina con los despertares difíciles.
¿Cómo funciona la calculadora?
Elige la hora a la que necesitas levantarte (o tu hora de acostarte). La calculadora se adapta en ambas direcciones.
Indica tu latencia de sueño personal (5–40 min) y tu edad. Estos parámetros refinan el cálculo para tu biología.
La calculadora cuenta hacia atrás en intervalos de 90 minutos desde tu hora de despertar. Identifica momentos en que estarás en la fase N1 o N2 ligera.
Se proponen 4, 5 o 6 ciclos completos. 5 ciclos (7,5h) es el punto de referencia óptimo para adultos.
| Ciclos | Duración | Acostarse | Fase al despertar |
|---|---|---|---|
| 6 ciclos | 9h00 | 21:46 | N1/N2 ligera |
| 5 ciclos | 7h30 | 23:16 Recomendado | N1/N2 ligera |
| 4 ciclos | 6h00 | 00:46 | N1/N2 ligera |
¿Por qué 23:16 y no 23:00? Los 14 minutos corresponden a la latencia media del sueño (Ohayon et al., 2004).
Preguntas frecuentes
Nuestras guías explican cada fase del sueño con datos recientes.
Fuentes científicas