Slaapcyclus calculator
Elke ochtend uitgerust wakker worden
Vind de ideale tijd om te gaan slapen of wakker te worden, afgestemd op je natuurlijke 90-minuten slaapcycli.
07:00
14 min
5 min40 min
Gemiddeld: 10–20 min. Minder dan 5 min = teken van slaaptekort.
30
180
Wetenschappelijk onderbouwd
Een slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten, afwisselend met NREM- (licht, diep) en REM-fasen. Wakker worden aan het einde van een cyclus voorkomt slaaptraagheid.
Wetenschappelijke bronnen
- Hartmann E. (1968). The 90-minute sleep-dream cycle. Arch Gen Psychiatry.
- Cajochen C. et al. (2023). Ultradian sleep cycles. Sleep Health Journal.
- Walker M. (2017). Why We Sleep. Penguin Books.
- National Sleep Foundation (2021). Sleep Duration Recommendations.